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デスクワーク時の腰痛で困っている方へ

当院の患者さんの中には、座りっぱなしのデスクワークで腰痛やぎっくり腰になる方がとても多いです。

「長い時間イスに座っているとだんだん腰が重くなる・・・」

「イスから立ち上がる際、腰にピキッとした痛みが走る!」

等々・・・・

 

お仕事なので仕方ないですが、とてもツライですよね。

今回はそんな方々に向けて、

・デスクワークで腰痛になる原因

・気を付けるべき解決策

をまとめました。

 

何故、デスクワークで腰が痛くなるの?

まずは何故、デスクワークで腰が痛くなるのか?

実は座るという行為そのものが、腰への大きな負担になっています。

イスに座っている姿勢は、立っている姿勢に比べて腰への負担が1.4倍程大きくなります。

つまりイスに座っているだけで腰への負担はかなり大きくなり、この事が腰痛、ぎっくり腰の原因になります。

 

 

 

デスクワークによる腰痛以外の影響は?

さらにここ数年の研究により、座りっぱなしの時間が長くなるほど肥満糖尿のリスクまで上がってくる事がわかってきました。

2009年のアメリカので行われた調査によれば、一日6時間以上イスに座っている人は早期死亡率が40%もアップ。

2015年には、イギリス公衆衛生サービスから「オフィスワーカーは最低でも一日に2時間はイスから立つように」との勧告が出たほど。

 

 

 

デスクワークで腰が痛くなる方が気を付ける事

イギリス公衆衛生サービスによるガイドラインによると、

🍀
最低でも一日2時間は立つこと。
これだけでも死亡率は大幅に下がる。

🍀
最終的には立つ時間を一日4時間まで延ばすのが理想。
ここまでやれば、健康リスクを最低限にまで下げられる。

と報告されています。

 

よって、トイレ休憩やお茶休憩等ををこまめにとる等して、長時間連続の座りっぱなしを避ける様、工夫してみて下さい。

 


ソファやクルマのシート等、腰が大きく沈むイスはさらに腰への負担が大きくなる為、よりお気を付け下さい


ご自宅で休まれる時は、もう一層のことベッドで横になって休んでしまうのが、腰への負担も無く一番楽です

 

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デスクワークで腰が痛くなる方にお勧めの机は?

それでもつい長時間、座りっぱなしになってしまう方にはスタンディングデスクがお勧めです。

これは立ったまま作業が出来る机の事で、イギリス政府がオフィスワーカーへの使用を広く推奨しているほか、近年ではグーグルやフェイスブック等のIT企業でも導入されています。

 

IKEAの手動のハンドルで自由に高さを変えれるスダンディングデスクは比較的安価でオススメです。

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