もし、膝が痛くなってしまったら・・・

毎日のちょっとした事に気を付けるだけで膝関節の痛みを軽減させる事が出来ます。

出来そうな事から少しずつ行ってみて下さいね。

【膝関節を深く曲げない様に気を付けましょう】

膝を深く曲げると、部分的に関節軟骨に強い圧力がかかることから、痛みがでることが多くなります。

よってしゃがみ込む動作や正座は出来るだけ行わない様に気を付けて下さい。

和式トイレも同様で、しゃがみ込む姿勢を保たなければならないため、大きな負担となる為、出来れば洋式トイレを使ってください。

また床から立つ動作は、体重の10倍もの負担が膝関節にかかるといわれています。日常生活では、なるべく椅子やベッドを使う様式の生活にしましょう。

【膝関節への負担を減らす工夫を行ってみましょう】

歩くときにも膝関節に大きな負担がかかり、体重の3倍ほどの負担がかかるといわれています。

特に階段の上り下りの際は手すりを使う等を行い関節への負担を和らげましょう。

また歩行時の膝の痛みは、杖の利用も効果的です。

使い方は痛みが強い関節の反対側の手で杖をつきます。

痛く無い側で杖をつく事で、歩行時に関節にかかる負担を減らすことができます。