 毎日のちょっとした事に気を付けるだけで慢性腰痛の痛みを軽減させる事が出来ます。
出来そうな事から少しずつ行ってみて下さいね。
🌿 長時間のイス座位姿勢は避ける 🌿
長時間のイス座位は可能な範囲で短くする様にして下さい。
イスに座っている姿勢は立っている姿勢に比べ、腰への負荷は1.4倍程大きくなります。
ソファーの様に深く座る姿勢もあまりお勧めしません。
出来るだけ横になっている状態が腰への負担は一番少ないです。
デスクワークの方は、トイレ休憩をこまめにとる様にして、長時間のイス座位姿勢を避ける様、工夫してみて下さいね。
🌿 イスからの立ち上がり方 🌿
イス・ベットから立ち上がる際は、下を向いて立ち上がると腰への負担が大きくなります。
よって上を見ながら立ち上がってみましょう。
腰～骨盤にかけての負担は半分以下に軽減されます。
また何かモノに摑まって立ち上がる環境があれば、そちらの方が腰への負担はさらに少なくなります。
🌿 前かがみ姿勢を工夫してみましょう 🌿
歯磨きや洗顔等で前かがみ姿勢をする際、膝を伸ばした状態で行うと、腰への負担は大きくなります。
必ず膝を軽く曲げた状態で行いましょう。
それだけで腰への負担は大きく軽減されます！
🌿 お風呂などで温めて下さい 🌿
慢性的な腰の痛みがある方は、お風呂の際にしっかり湯船に浸かり腰を温めて下さい。
血流が改善すると、痛みも和らぎます。
🌿 布団からの起き上がり方を工夫してみましょう 🌿
朝、布団から起き上がる際は、一度横向きになってゆっくりと起き上がって下さい。
もし天井をみながら一気に腰を曲げる様に起き上がると、腰への負担はとても大きくなってしまいます・・・
