先生、在宅ワークになってからイスから立ち上がる際、腰にピキッとした痛みが走るようになりまりた・・・

私も座りっぱなしの勉強で腰がだんだん痛くなり困っています・・・

院長：塚本

お二人共、お仕事に勉強にとデスクワークになるため仕方ないですが、とてもツライですよね・・・

先生、どのようなイスを買えば腰痛は少なくなりますか？

院長：塚本

残念ながら、イスに座っている限りゲーミングチェアでもスタンディングチェアでも「イス」である限り腰には良くないです・・・

腰痛の改善には、イスではなく「スタンディングデスク 」が最適です。

なぜデスクワークのイスで

腰が痛くなるの？

実は座るという行為そのものが、腰への大きな負担になっています。

イスに座っている姿勢は、立っている姿勢に比べて腰への負担が1.4倍程大きくなります。

イスに座っているだけで腰への負担はかなり大きくなり、この事がデスクワークによる腰痛、ぎっくり腰の原因になります。

人類何十万年という歴史の中で、デスクワークは恐らく数百年程度なのではないのでしょうか。

つまり人間のカラダは座るようにはできていない為、イスで腰を痛めてしまうのだと思います。

デスクワークによる腰痛以外の影響は？

さらにここ数年の研究により、座りっぱなしの時間が長くなるほど肥満や糖尿のリスクまで上がってくる事がわかってきました。

2009年のアメリカので行われた調査によれば、一日６時間以上イスに座っている人は早期死亡率が４０%もアップ。

2015年には、イギリス公衆衛生サービスから「オフィスワーカーは最低でも一日に２時間はイスから立つように」との勧告が出たほど。

イスで腰痛になる方が気を付ける事

イギリス公衆衛生サービスによるガイドラインによると、

🍀
最低でも一日２時間は立つこと。
これだけでも死亡率は大幅に下がる。

🍀
最終的には立つ時間を一日４時間まで延ばすのが理想。
ここまでやれば、健康リスクを最低限にまで下げられる。

と報告されています。

よって、トイレ休憩やお茶休憩等ををこまめにとる等して、長時間連続の座りっぱなしを避ける様、工夫してみて下さい。

※
ソファやクルマのシート等、腰が大きく沈むイスはさらに腰への負担が大きくなる為、よりお気を付け下さい

※
ご自宅で休まれる時は、もう一層のことベッドで横になって休んでしまうのが、腰への負担も無く一番楽です

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イスで腰痛になる方にオススメは
スタンディングデスク

それでも長時間の座りっぱなしで腰痛になってしまう方にはイスではなく「スタンディングデスク」がお勧めです。

実はイスに座っている限り、どのようなイスでも基本は腰によくない・・・。

スタンディングデスクとは立ったまま作業が出来る机の事で、イギリス政府がオフィスワーカーへの使用を広く推奨しているほか、近年ではグーグルやフェイスブック等のＩＴ企業でも導入されています。

スタンディングデスクの効果

立ってデスクワークする事で、腰への負担は激減し、腰痛はかなり軽減します。

慢性的な腰痛や、ヘルニア、坐骨神経痛で悩まれている方などはとても良いかと思います。

立って仕事すると、イスに座った姿勢よりも背すじが伸びる為、猫背などの姿勢が気になる方にもオススメ。

さらに背すじが伸びる事で首への負担も減り、肩こりが軽減した患者さんもいます。

また立ったままの姿勢は眠気が減るため、仕事や勉強の効率も高まり、良い効果が多いのではないでしょうか。

ただ最初は立ちっぱなしに慣れない事もある為「午前中はスタンディングデスク」「午後はイスに座ってお仕事」と使い分けしている患者さんもいます。

卓上の自作スタンディングデスク

いきなりスタンディングデスクを購入するのはハードルがあるかと思います。

そんな方にオススメなのはダンボール箱等を用いた自作の卓上スタンディングデスク。

今使用している机の上にダンボール箱などで高さを作って、立った状態でPC作業等を行ってみてください。

もし立った状態での作業が楽であれば、メーカーのスタンディングデスク購入を検討してもよいかと思います。

おすすめのスタンディングデスク

現在はニトリや山善、イケア等、多くのメーカからスタンディングデスクが発売されています。

ちなみに当院の患者さんには 「FlexiSpotのスタンディングデスク」を以下の理由でお勧めしています。

◎
昇降する幅が広い為、身長に合わせたベストの高さに調整しやすい。

◎
天板の形、材質、サイズも豊富で選びやすい。

◎
電動式の昇降モデルがある。
スタンディングデスクに慣れるまではしばらく時間がかかる為、高さ調整できる昇降式の可動式モデルを購入がオススメ。
長時間立ってお仕事した結果、下半身が疲れたら低くして座って続きを行う。
といった様に慣れるまでは、調整しながら使うことが多いですが、この際、手動式のスタンディングデスクだと毎回かなり大変・・・
そんな電動式だとボタンひとつで済むため、楽チンです。

◎
お気に入りの高さを記録させるメモリー機能もある。
ボタン一つで設定した高さに合わせる機能はとても便利。

◎
昇降時の騒音も静か。

※
個人的にも、FlexiSpotのデザインは他のメーカーよりもおしゃれかなと感じています。

デスクワークで腰痛になった多くの患者さんから「FlexiSpotのスタンディングに変えてから腰痛が無くなった」という感想をいただきます。

デスクの買い替えや、引っ越しのタイミング等の際には検討項目に加えてみるのもいかがでしょうか。